>안녕하십니까?





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>얼마전 맨투맨 이라는 TV를보았는데 남성들의 전립선에서 나오던데





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>거기서 ... 집에서든 장소가리지안코 할수있는 전립선에 좋은운동인





>항문 조였따 폈다 하는 걸 하면 전립성에조쿠 조루도 예방한다구 하던데





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>제가 자세히못봐서 그러는데





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>-항문조으기운동은?-





>하루에 몇번이나 얼마나 해야하는지 쫌상세히 갈켜주시면 감사합니다





>그리고 시간도.쫌 알려주세요.?





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응답 :











- 케젤 운동법





여성 요실금 치료 외에 성감증진 남성의 발기력 강화와 조루치료에도 도움이 되는 운동입니다. 정확한 운동법을 배워 시행하면 큰 효과를 느낄 수 있습니다.





다음과 같은 순서로 익히십시오.





1. 먼저 의자의 끝에 걸터앉아 다리를 45도 각도로 벌리고 한 손은 아랫배에 놓고 다른 손은 항문이나 질 근처에 놓습니다.





2. 아랫배에 둔 손으로 아랫배에 힘이 들어가지 않는 것을 확인하고 다른 손으로 질이나 항문의 수축을 느끼면서 운동합니다. 이때 엉덩이는 의자에 눌러 움직이지 말아야 합니다.





3. 항문은 대변이나 방귀를 참는 움직임으로 수축해야 하며 이때 배에 힘이 들어가서는 안됩니다. 양손으로 상태를 점검하십시오.





4. 정확한 운동법을 익히고 나면 앉거나 서거나 눕는 등 자세에 구애받지 말고 운동이 가능하며 손으로 운동 상태를 확인할 필요가 없습니다.





5. 운동은 하루 10차례 한번에 10회 수축과 이완운동을 하십시오.





6. 점차 수축과 이완 시간을 1초부터 10초까지 늘려가십시오.





7. 수축시간 10초, 이완시간 10초식으로 하시는 겁니다.





8. 운동의 완성은 보통 3개월 정도 걸리고 그 이후는 하루 1-2차례 운동하시면 됩니다