>2틀전에 tv에서 비뇨기과 의사분이 나오셔셔 (항문조으기)운동을 꾸준히 하면 조루에방과 기타 다른것들도 좋와진다고하던데..사실인가여?


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>관략근(항문)운동.쫌 방법좀 갈켜주십시요?


>하루에 몇번이나 어떠케 해야하는지요??


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>어느정도 꾸준하면 효과가 있는지요?





응답 : 제 홈페이지에 나와 있는 운동법을 여기 다시 올리니 읽어 보시고 직접 해보십시오. 남성에게도 좋은 효과가 있습니다.





- 케젤 운동법


여성 요실금 치료 외에 성감증진 남성의 발기력 강화와 조루치료에도 도움이 되는 운동입니다. 정확한 운동법을 배워 시행하면 큰 효과를 느낄 수 있습니다.


다음과 같은 순서로 익히십시오.


1. 먼저 의자의 끝에 걸터앉아 다리를 45도 각도로 벌리고 한 손은 아랫배에 놓고 다른 손은 항문이나 질 근처에 놓습니다.


2. 아랫배에 둔 손으로 아랫배에 힘이 들어가지 않는 것을 확인하고 다른 손으로 질이나 항문의 수축을 느끼면서 운동합니다. 이때 엉덩이는 의자에 눌러 움직이지 말아야 합니다.


3. 항문은 대변이나 방귀를 참는 움직임으로 수축해야 하며 이때 배에 힘이 들어가서는 안됩니다. 양손으로 상태를 점검하십시오.


4. 정확한 운동법을 익히고 나면 앉거나 서거나 눕는 등 자세에 구애받지 말고 운동이 가능하며 손으로 운동 상태를 확인할 필요가 없습니다.


5. 운동은 하루 10차례 한번에 10회 수축과 이완운동을 하십시오.


6. 점차 수축과 이완 시간을 1초부터 10초까지 늘려가십시오.


7. 수축시간 10초, 이완시간 10초식으로 하시는 겁니다.


8. 운동의 완성은 보통 3개월 정도 걸리고 그 이후는 하루 1-2차례 운동하시면 됩니다.